木もれびアルキテクト Comorebi Arquitecto

建築士、筋トレ始めました。以前は、運動不足解消を目的としたトレーニングでしたが、今回は筋肥大を目的としたトレーニングを再開します。

しかし...先日張り切ってトレーニングに励んだものの、一日空いての筋肉痛に襲われました。何故、一日遅れなのか。年？

筋トレは、負荷を筋肉にかけることによって、筋繊維を破損させるのです。ある説では、この破損による炎症反応を経ての回復プロセスが年をとると遅いのだとか。つまり、反応が鈍っているということ。

一方では、若い頃は筋肉痛を生じるような激しい運動をしがちなので、筋肉痛の頻度も多くなり、それが早く筋肉痛が出る感じとなる。年をとると、運動の頻度も減り、それに伴い筋肉痛の頻度も減るので、それが遅く筋肉痛が出る感じとなる、と結論づける学者さんもいます。



実際、年をとると、筋肉痛の発症が遅れるというのを、科学的に証明したデータはないようです。

ただ、弱く長い負荷からくる筋肉痛は早く、強く短い負荷からのものは遅れる傾向があるそうで、年齢からくる筋力の低下によって、若い頃は弱いと感じていた負荷が、強くなってしまうこと、これが「加齢による筋肉痛の遅れ」と感じさせてしまう原因となると指摘する方もいるようです。個人的には、これが一番適切な見解かなと思います。

僕は、筋肉痛は超回復のしるしやと思ってますから、筋肉痛がちょっと嬉しいんです。超回復とは、筋繊維がトレーニングで破損して、一旦は筋力が低下してから、元の水準を超えて筋繊維が成長すること。筋肉痛は、この超回復の過程だからなんです。「元より強くなっていってるんだぞ。」という実感が得られます。この間にプロテインがんがんほりこみます。